كل ما وجدناه من نصائح مثبتة علميًّا حول كيفية النجاح في أية وظيفة

مشكلة نصائح المساعدة الذاتية أنها نادرًا ما تستند إلى أي دليل.

على سبيل المثال، كم عدد المرات التي طلب منك «التفكير بإيجابية» للوصول إلى أهدافك؟ قد تكون أشهر نصيحة في ميدان التوجيه الفردي، يحبها الجميع من أساتذة الثانوية وحتى خبراء المسارات المهنية أصحاب الكتب الأكثر مبيعا. ومن الأفكار الأساسية الكامنة خلف هذا الشعار أنك إذا تمكنت من تصوير مستقبلك المثالي، فإن احتمال وصولك إليه يزيد.

أين المشكلة؟ وجدت أبحاث حديثة دليلًا على أن التخيل الحالم لحياتك المثالية يقلل احتمالية تحقيقك لها. وبالرغم من أن ذلك قد يكون مريحة، إلا أنه على ما يبدو يقلل حوافزك لأنه يجعلك تشعر بأنك وصلت لتلك الأهداف فعلًا⁠⁠1. وسنتحدث لاحقًا في هذا المقال على بعض الطرق التي قد يكون فيها التفكير الإيجابي مفيدًا.

العديد من النصائح الأخرى ليست إلا رأيًا فرديًّا لشخص ما، أو أفكارًا مبتذلة غير مفيدة. إلا أننا في موقع 80000 ساعة وجدنا أن ثمة العديد من الخطوات المدعومة بالأدلة والتي يمكن لأي شخص اتباعها ليصير أكثر إنتاجية ونجاحًا في مساره المهني، وفي الحياة عموما. وكما رأينا في مقال سابق، يمكن أن يستمر الناس في تحسين مهاراتهم لعقود.

ولذا فقد جمعنا أفضل النصائح التي وجدناها خلال أكثر من عشر سنوات من البحث. وهذه أمور يمكن لأي شخص أن يقوم بها في أية وظيفة لتعزيز رصيدهم المهني وملاءمتهم الشخصية – وبالتالي تأثيرهم الإيجابي.

وفي العديد من الحالات لا يكون الدليل قويًّا بقدر ما نريد. إلا أنه أفضل دليل ندركه. وقد حاولنا الوصول إلى نظرة شاملة لما هو معقول التجربة، من خلال (1) قوة الدليل التجريبي، (2) مدى معقوليته بالنسبة لنا، (3) حجم مخاطره، (4) مدى اتساع دائرة التطبيق المحتملة، وأخيرا (5) تكلفة التجريب. ولقد أوردنا التفاصيل في المطالعات الموسعة التي نشير إليها وفي الهوامش.

لقد أوردنا النصائح بالترتيب تقريبا: فالعناصر الأولى أسهل، وأكثر إمكانية للتطبيق، وتنطبق عليها الشروط السابقة بصفة أعلى، فابدأ منها ثم انتقل إلى المجالات الأصعب لاحقا.

العديد من النصائح الآتية تتمحور حول بناء عادات جديدة – سلوكات اعتيادية وأنماط روتين تصبح تلقائية تقريبًا. ولذا إذا تحسنت في بناء العادات، فإن كل الأمور الأخرى تصير أسرع.

وهناك بحث متعلق بطريقة القيام بهذا تحديدًا. Atomic Habits من الكتب الأكثر مبيعا وهو يحول أساسيات علم السلوك المتعلقة ببناء العادات إلى دليل جدّ عملي. وإذا أردت شيئًا بروح أكثر أكاديمية فعليك بكتاب بي. جي فوغ؛ Tiny Habits.

تحتاج 30 يومًا تقريبًا لغرس عادة جديدة. وهذا صعب للغاية حتى إن لم تبدأ بخمس عادات في نفس الوقت! ولذا ننصحك بتصفح القائمة أدناه، واختيار مجال ما تعتقد أنه سيحدث الفارق الأكبر في حياتك بأقل الجهود، ثم اختر عادةً أو تمرينًا منه لتبدأ به.

وفي المتوسط فيمكنك التركيز في مجال واحد لمدة 3 إلى 12 شهر، مستغلًا كل شهر لبناء عادة واحدة أو للقيام بتمرين واحد.

وباكتسابك للزخم في الطريق، يمكنك الاندفاع إلى تحديات أكبر.

مدة القراءة: 45 دقيقة.

1. لا تنس الاعتناء بنفسك

وقبل أن ننتقل إلى نصائح أكثر تعقيدًا، نذكرك بالتالي: عادة ما يكون الأشخاص الطموحون غير مهتمين بأنفسهم. وهذا قد يوصلهم إلى الاحتراق النفسي مما ينجم عنه في الأخير قلة نجاحهم.

وفي الواقع فحتى إن كنت مهتما بمساعدة الآخرين فقط، فمن المهم الاهتمام بنفسك. قام البروفيسور آدم جرانت (Adam Grant) ببحث يشير إلى أن ذوي الإيثار الذين اهتموا بمصالحهم الشخصية كانوا أكثر إنتاجية على المدى الطويل، مما جعلهم في نهاية المطاف يبذلون جهدًا أكبر في المساعدة⁠⁠2.

أهم شيء لتقوم بالاعتناء بنفسك هو التركيز على الأساسيات: الحصول على قدر كاف من النوم، والتمرّن، والأكل الجيد، والحفاظ على الأصدقاء المقربين.

وهذه أمور بديهية، ويبدو أن الأبحاث تدعمها أيضا. هذه العوامل قد يكون لها أثر كبير في سعادتك اليومية، بله صحتك وطاقتك⁠⁠3. وفي الواقع، وكما اتضح لنا، فإنها قد تكون أكثر أهمية من العوامل الأخرى التي يميل الناس إلى التركيز عليها، مثل الدخل.

ولذا فإذا كان ثمة شيء يمكنك القيام به لتحسين إحدى هذه المجالات تحسينًا كبيرًا، فيجدر بك الاهتمام به أولا. وقد كتب الكثير حول طرق تحسينها. وأحيانا يكون ثمة حيل بسيطة (مثل قول بعض الناس أنهم ينامون بشكل أفضل حين يرتدون غطاء العينين)، إلا أن الأمر يتحسن غالبًا من خلال بناء عادات أفضل (مثل جدولة مكالمة أسبوعية مع صديقك المفضل).

إليك نصائح سريعة ومراجع لتعلم المزيد:

• أفضل دليل وجدناه حول طرق تحسين النوم هو للينات باي (Lynette Bye)، والذي يهدف لتلخيص كل الأبحاث.
• عند التمرن، حاول الانضباط بهذه القواعد الإرشادية من طرف هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة. وإذا أردت التحسن أكثر، فإليك مراجع أخرى.
• عند الالتزام بالحمية، فإن أهم نقطة متفق عليها هي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، وتناول الكثير من النباتات. وأكثر من ذلك، فجرّب ما يُشعرك بالراحة (على سبيل المثال وجدت أني أكتسب طاقة كبيرة من خلال شرب القهوة لوحدها في الصباح بدون تناول أي طعام، إلا أن بعض الناس وجدوا عكس ذلك).
• قد يكون أفضل شيء للحفاظ على صداقاتك المقربة هو جدولة وقت دوريّ معهم. لدينا المزيد من النصائح حول الأمر لاحقا في هذا المقال.
• قائمة من الحيل الحياتية من طرف أليكس فيرميير (Alex Vermeer).
• بودكاست مخبر هابرمان (The Huberman Lab) لبروفيسور بستانفورد، يحاول فيه تلخيص الأبحاث العلمية في مواضيع مثل تحسين جودة النوم، والتمرن، والحمية، وإدارة الطاقة.

2. ضع الصحة العقلية أولويتك القصوى، إن كان ذلك مفيدًا

30% تقريبًا من الناس يعانون في العشرينيات من أعمارهم من أشكال من مشاكل الصحة العقلية⁠⁠4.

إذا كنت تعاني من أي مشكلة في صحتك العقلية – سواءً كانت قلقًا، أو اضطرابًا قطبيا، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، أو اكتئابًا، أو أي شيء آخر – فيستحسن غالبًا أن تولي أهمية قصوى لعلاجها أو تعلم التأقلم معها. فهذا من أفضل الاستثمارات التي قد تنفق فيها – من أجل مصلحتك الشخصية وكذا لمساعدة الآخرين.

نعرف العديد من الأشخاص الذين أمضوا وقتًا وهم يضعون مشكلتهم الصحية أولى أولوياتهم، وقد وجدوا علاجات وتقنيات فعالة، فصاروا يؤدون بأعلى مستوياتهم.

والعديد من الأشخاص في فريق عملنا وضعوا الصحة العقلية أولويتهم القصوى، ومن ضمنهم مديرنا التنفيذي، والذي تحدث عن ذلك في برنامجنا للبودكاست.

ولا تعلّق نفسك على موافاة المواصفات الرسمية للتشخيص. فالكثير من حالات الصحة العقلية تمتد على طيف من الخطورة (مثلًا من المزاج الجيد إلى الحزن «العادي» إلى الاكتئاب)، والنقطة التي يحدّدها التشخيص الرسمي نقطةٌ جزافية في الواقع. فليس المهم تسمية حالتك، بل المهم إيجاد طرق نافعة لتحسين شعورك.

لسنا خبراء في الصحة العقلية، فلا نستطيع تقديم توصيات طبية. وننصحك بزيارة طبيب كخطوة أولى، وإذا كنت تدرس في الجامعة فستجد غالبًا خدمات مجانية.

وبعد التنويه إلى الأمر، فقد جمعنا بعض المراجع التي وجدنا أنها ستكون مفيدة عند مطالعتها.

وقد يكون أكثر أشكال العلاج النفسي إثباتًا بالدليل هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، إذ وجدوه نافعًا في الكثير من الحالات المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن إدارة المشاعر من أكثر المهارات الحياتية حيوية لكل الناس، والعلاج المعرفي السلوكي هو أهم طريقة مثبتة علميًّا لتحسين ذلك.

• في برنامجنا للبودكاست تحاورنا مع معالج نفسي خبير بالعلاج المعرفي السلوكي، تيم لوبون، حول ما يتضمنه العلاج المعرفي السلوكي ولم قد يكون مفيدًا لقرائنا.
• كما أننا تحدثنا مع المعالجة النفسية هانا بوتشر (Hannah Boettcher) حول أنواع مشاكل الصحة العقلية التي تواجه المهتمين بالإيثار الفعال، وكذا الأدوات التي تستعملها للتصدي لها في ممارساتها العلاجية.
• من الكتب الكلاسيكية كتاب «Feeling Good» لديفيد بورنس (David Burns) - وقد ثبت من خلال سلسلة من التجارب العشوائية المحكومة أن قراءة الكتاب تفيد في التقليل من أعراض الاكتئاب.
• طور سبنسر جرينبرج (Spencer Greenberg) (والذي استضفناه أيضا في برنامجنا للبودكاست) تطبيقًا للعلاج المعرفي السلوكي على الخط، وهو تطبيق يعجبنا.
• كما أننا كتبنا قائمة بسيطة من الأسئلة المستلهمة من العلاج المعرفي السلوكي والتي يمكنك طرحها على نفسك كلما ألمت بك ضائقة ما – سواء عند ضياع المفاتيح أو عند التعرض لحادث سير – ومن المحتمل أن تساعدك هذه الأسئلة في تحسين شعورك وفي التجاوز سريعًا.
• اطلع على عملية ستوب (STOPP) وهي تقنية مبنية على أسس العلاج المعرفي السلوكي، ويمكنك استعمالها لمواجهة المشاعر الصعبة.

يمكنك أيضا استكشاف العلاجات الأخرى ضمن النطاق الواسع لتقاليد العلاج المعرفي السلوكي، مثل العلاج السلوكي الجدلي، وعلاج القبول والالتزام، والتنشيط السلوكي، والعلاج القائم على التعاطف، والعلاج بالتعرض، وغيرها. وقد استفاد بعض قرائنا من التركيز والتأمل (انظر أدناه) ومن علاج الأنظمة الأسرية الداخلية في الإدارة العامة للعواطف.

وإليك بعض المراجع الأخرى حسب الحالة:

• تنشر هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالمملكة المتحدة نصائح مفيدة ومثبتة علميًّا لعلاج أغلب الحالات. وهي في العادة نقطة انطلاق جيدة.
• الاكتئاب وتدني المزاج – بالإضافة إلى العلاج المعرفي السلوكي، طالع هذا الملخص حول علاج الاكتئاب لسكوت سيسكند (Scott Siskind). كما نقترح عليك كتاب «It’s Not Always Depression» لهيلاري هيندل (Hilary Hendel).
• القلق – طالع هذا الملخص حول علاج القلق لسكوت سيسكند (Scott Siskind)، و«تخفيف العقل» (Mind Ease) وهو تطبيق آخر صنعه سبنسر جرينبرج (Spencer Greenberg).
• اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) – تفقد كتاب Cognitive-Behavioral Therapy for Adult ADHD، وكتاب Taking Charge of Adult ADHD.
• الكمالية – تبدو هذه الحالة شائعة لدى قرائنا، وهي بؤرة التركيز في الجزء الأول من حلقة البودكاست هذه مع المعالج النفسي تيم لوبون.
• متلازمة المحتال – وهي حالة واسعة الشيوع، ولهذا فقد كتبت عضوة في فريقنا دليلها الخاص لتجاوز المتلازمة.

في العديد من الحالات، علاوة على مراجعة المساعدة الذاتية السابقة، يكون التحدث مع المختص النفسي غزير الفائدة. والخطوة الأولى هي العثور على أنسب معالج نفسي لك. التوافق جد مهم – تشير بعض الأبحاث إلى أن درجة «العلاقة العلاجية» قد تكون أهم حتى من شكل العلاج. وهذا صعب عادة، لكن إليك بعض النصائح:

• اطلب إحالةً من الأصدقاء الذين تثق في أحكامهم.
• عليك ألا تشعر بلزوم الاستمرار مع أول معالج نفسي تجده. لا يعارض أغلب المعالجين النفسيين القيام بفحص ابتدائي أو حصة تجريبية، ولذا يمكنك القيام بالعديد منها ثم الاستمرار مع أكثرهم توافقًا معك.
• يمكن تقسيم العلاج بالتقريب إلى شكلين مختلفين تمامًا: أولئك الملتزمين بتقاليد التحليل النفسي، والذين يهدفون إلى إيجاد أنماط من السلوكات المضادة بدءًا من الطفولة، وأولئك الملتزمين بتقاليد العلاج المعرفي السلوكي، والذين يميلون إلى العملية والتركيز على الحلول، والعثور على أسس ذات أدلة واضحة. يمكن لكلا الشكلين أن يكونا مفيدين، إلا أننا نميل إلى تقليد العلاج المعرفي السلوكي، ولهذا فإننا ننصح بتجربته أولا. احرص على عدم الخلط بين الأمرين.
• إذا كنت مهتما بالإيثار الفعال، فيمكنك تفقد متصفحنا للصحة العقلية أو قائمة الأطباء النفسيين في سلايت ستار كودكس (Slate Star Codex). تتضمن قائمة الأطباء الخاصة إيولينا (Ewelina)، ودايستار إيلد (Daystar Eld)، وتيم لوبون (Tim LeBon).
• إليك دليلًا مطوّلًا حول طريقة إيجاد معالج نفسي.

وكما يجب عليك الاهتمام بصحتك العقلية، فيتوجب عليك أيضا التركيز على صحة جسمك.

3. اعتن بصحة جسمك (لا تنس ظهرك!)

الكثير من النصائح الصحية مجرد بيع هواء. إلا أن الصحة هي المجال الأكثر تدجيجا بالنصائح المثبتة علميا. بجانب طبيبك الخاص، هناك العديد من الملخصات سهلة الاستخدام للمشورة العلمية حول طرق علاج مختلف المشاكل الصحية، تجدها في مواقع مثل موقع الصحة من الألف إلى الياء لهيئة الخدمات الصحية الوطنية وموقع مايو كلينيك. اقرأ المزيد حول طرق الحصول على نصائح صحية مدعومة بالأدلة.

ولقد ذهلنا حين علمنا أن أكبر خطر على إنتاجيتنا هو آلام الظهر: فهي أكبر سبب للمرض عالميًّا، وفقًا لبعض المقاييس على الأقل⁠⁠5.

تعطل المؤسس الشريك لموقعنا ويل (Will) فجـأة ولمدة أشهر بسبب ألم مزمن أسفل ظهره. وقد تحدث ويل مع 10 محترفين في الصحة حول ألم ظهره قبل أن يحصل على أية نصيحة مفيدة. وليس ذلك بالأمر النادر أيضًا، بما أن مسببات آلام الظهر كثيرة جدا، وقد تكون صعبة العلاج.

تعد إصابات الإجهاد المتكررة (RSI) من مخاطر أماكن العمل الحديثة، وقد تضر بشكل دائم قدرتك على الكتابة بلوحة المفاتيح أو استعمال الفأرة.

ومع ذلك يمكنك تقليل إحتمالية إصابتك بآلام الظهر وإصابات الإجهاد المتكرر من خلال عدة طرق:

1. اضبط مكتبك ضبطًا صحيحا وحافظ على وضعية جسدك سليمة.
2. غيّر وضعية جسدك باستمرار (تقنية البومودورو مفيدة في هذا الصدد).
3. تمرّن بانتظام، وقد تضيف بعض تدريبات القوة لكامل الجسم (خصوصا الحلقات الخلفية).

قد تبدو هذه الخطوات سخيفة، إلا أنه –حسب الإحصائيات- من المحتمل جدًّا أن تواجه نوبةً من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتك، وحينها ستشكر نفسك على إقدامها على مثل هذه الاستثمارات البسيطة.

إذا كنت تعاني من بعض الأعراض، فعليك علاجها فورًا قبل أن تسوء حالتك. اقرأ المزيد عن طرق علاج آلام الظهر وإصابات الإجهاد المتكررة.

4. حدد أهدافًا

هناك جدال كبير حول أفضل الطرق لتحديد الأهداف. هل عليك التركيز أكثر على النتائج أو على الطريق؟ هل يجب أن تضع أهدافًا طموحة أو قابلة للتحقيق؟

هذه الاختلافات ليست مهمة كثيرًا. جوهر الأمر هو تحديد أهداف فعالة: الأشخاص الذين يحددون أهدافهم عادةً ما ينجزون أكثر.

ولذا فما يهمك الآن هو اكتساب عادة تحديد الأهداف من أجل تطورك الشخصي.

الأهداف بعيدة المدى

يمكنك الانطلاق بتحديد أوضح لشكل حياتك المثالية التي تريدها.

على سبيل المثال: كيف تريد أن تكون حياتك مثاليًّا بعد 10 سنوات؟ إذا لم يكن المال عائقًا، أو كنت واثقًا من نجاحك، فكيف ستمضي أوقاتك؟

لا تفكر فيما تريد تحقيقه فحسب (يبدو أن الكثير من الإنجازات الخارجية لا تؤثر على السعادة كثيرًا)، فكرّ أيضًا في الشكل المثالي ليوم «الأربعاء الاعتيادي» الذي تريده. ما الذي تريد فعله بالضبط منذ استيقاظك حتى خلودك للنوم؟

وخلال فعل هذا، عليك أن تراعي المكونات الأهم عادةً من أجل الإنجاز:

• العلاقات المرضية.
• المساهمة في إنجاز يتجاوز شخصك.
• الاحتراف – ما تشعر أنك كفؤ فيه وتجده تفاعليًّا (حيث يمكنك الوصول إلى مرحلة التركيز العميق).
• بعضٌ من المرح والمشاعر الإيجابية.
• غياب السلبيات الرئيسية، مثل الضغط المالي، والمشاكل الصحية، أو الخلافات الشخصية.

وهذا يقودنا إلى تمرين مفيد آخر لتوضيح اتجاهك. اكتب من 5 إلى 10 أهم قيم لتوجيه حياتك. يمكنك اختيار بعضها من القائمة، أو قم بالتمرين الكامل لخريطة الحياة، أو استعمل هذه الأداة من موقع تفكير أنقى (Clearer Thinking).

أهداف السنة

بالإضافة إلى (أو بدلًا من) الأهداف طويلة المدى، فكّر في تحديد هدف أو هدفين احترافيين وهدف أو اثنين شخصيين من أجل السنة القادمة أو الربع القادم.

أنا (بنجامين) أحب القيام بـ«مراجعة سنوية للحياة». من القوالب التي استفاد منها الكثير من أعضاء فريق موقع 80000 ساعة نجد وثيقة «8,760 Hours: How to get the most out of next year (version 2)» لأليكس فيرمير (Alex Vermeer) (لا علاقة لنا به). كما أنني نشرت الوثيقة التي أنشأتها؛ «أعلى من القمة بقليل» من أجل هذا.

ومن أجل مسيرتك المهنية، فإننا صنعنا هذه الأداة السريعة لتساعدك في التأمل في عملك مرة كل سنة.

تعلم تحديد الأولويات

من الأنماط الشائعة أن أغلب النتائج تتولّد عن أولى الأولويات. وعادة ما يدعى هذا النمط بمبدأ 80/20 – لأن 80% من النتائج تأتي من 20% من أنشطتك.

من المحتمل جدًّا أن ينطبق هذا المبدأ على أهدافك، ولذا فمن الضروري أن ترتبها على أساس الأولوية، وأن تركز كل انتباهك إلى الأهداف العليا.

إلا أن الحياة تستمر دومًا برشقك بالمزيد من الخيارات، لذلك فهذه ممارسة مستمرة.

أحد التمارين التي تساعدك في إنشاء قائمتك للأهداف أن تختار أول هدفين، ثم تضع ما هو أدنى منهما في قائمة «ما يجب ألا تفعله».

إذا كنت تريد التفكير أكثر في الأولويات، فإليك خمسة أطر عمل.

من الطبيعي أن تشعر دومًا بأنك لا تقوم بكامل جهدك. لكن إذا قمت بتحديد أولوياتك، وركزت على أولاها، فستدرك أنك تقوم بأفضل ما يمكنك القيام به.

والآن بعد أن حددت بعض أهدافك، كيف يمكنك تحقيقها فعليًّا؟

5. جرب قائمة طرق تحسين الفعالية

يمكنك العثور على الكثير من المقالات حول المهارات التي يطلبها أرباب الأعمال – هل هي التسويق، أو البرمجة، أو علم البيانات؟ إلا أن الناس يغفلون عادةً المهارات المفيدة في كل الوظائف؛ المهارات التي تجعلك أكثر فعالية في كل شيء.

لقد غطينا بالفعل العديد من الأمثلة: كيفية بناء العادات، وتحديد الأولويات، والاعتناء بنفسك. وسنغطي هنا أمرا آخر: بناء عادات الإنتاجية الشخصية.

إليك مثالا: «تفعيل النوايا». بدلًا من القول «سأتمرن يوميا»، عين محفزا محددا، مثلًا: «حين أصل المنزل بعد العمل، فأول ما أقوم به هول ارتداء حذائي الرياضي والذهاب للركض». والغريب أن هذه التقنية البسيطة ثبت من خلال دراسة تحليلية واسعة أنها تزيد احتمالية تحقيق الناس لأهدافهم – في العديد من الحالات ضعف المعتاد (حجم التأثير 0.65)⁠⁠6.

سيساعدك هذا المقطع أيضًا في توظيف بقية النصائح في هذا المقال. تريد إنشاء علاقات أكثر؟ استعمل أداة التزام. تريد التركيز أكثر أثناء دراستك؟ قسّم وقتك. تريد تدوين يوميات الامتنان؟ أضفه إلى مراجعاتك اليومية.

فيما يلي قائمة من تقنيات الإنتاجية والتي بدا أنها الأكثر فائدةً لدى الأشخاص الذين عملنا معهم. وهذا المقطع غير مثبت علميًّا بالضرورة، إلا أننا لا نرى في ذلك ضيرًا. فبإمكانك أن تجرب هذه التقنية بسرعة لترى بنفسك إن كنت زدت إنجازا. حاول تطبيقها واحدة بواحدة خلال قرابة الأسبوع لكل واحدة. ثم استمر في تطبيق التقنيات التي أفادتك لعدة أسابيع حتى تغرس تلك العادات الجديدة.

التزم بأهدافك

إذا كنت تعاني من مشكلة الاستمرارية، فانطلق من هنا:

1. استعمل تقنية «تفعيل النوايا» التي تحدثنا عنها سابقا.
2. يمكن تحسين تأثير تفعيل النوايا من خلال: (1) تخيل أنك فشلت في تحقيق الهدف، (2) معالجة أسباب الفشل، ثم (3) تغيير الخطة حتى تكون واثقًا من نجاحها. في هذه الحالة يكون التفكير السلبي أكثر فعالية. يمكن الاطلاع على المزيد في كتاب «Rethinking Positive Thinking» للبروفيسورة جابرييل أوتينجن (Gabriele Oettingen).
3. نعرف الكثير من الأشخاص الذين لا يشتغلون إلا بأدوات الالتزام، مثل البيمايندر (Beeminder) وستيك (stikK). طالع المزيد هنا.
4. تعمق في طرق زيادة تحفيزك، تفقد «The Motivation Hacker» وهو ملخص شهير لنيك وينتر (Nick Winter)، وكتاب «The Procrastination Equation» للبروفيسور بيرس ستيل (Piers Steel).

عمليات الإنتاجية

1. أنشئ نظامًا لمتابعة مهامك، خصوصًا المهام الصغيرة كنسخة مبسطة عن نظام «إنجاز الأمور» (Getting Things Done) (أغلب الناس يجدون النظام الكامل مبالغًا فيه، ولذا قد ترغب في تجربة شيء مثل نظام الإنتاجية التقليلي ( Minimalist Productivity System) لدانيال كيستينهولز (Daniel Kestenholz). سيساعدك هذا في تجب نسيان الأمور، وتوفير (بعض) المساحة في ذهنك. تودويست (Todoist) أداة شهيرة لإدارة المهام؛ وبعض أعضاء فريق موقع 80000 ساعة مغرمون بأسانا (Asana)⁠⁠7.
2. قم بمراجعة لخمس دقائق كل يوم. يمكن أن تشمل كل أنواع العادات المفيدة، مثل تدوين يوميات الامتنان، ومتابعة قياس سعادتك، والتفكير فيما تعلمته كل يوم. ويمكنك استغلالها لإعداد أولويتك القصوى لليوم الموالي: العديد من الناس يجدون من المفيد التركيز على هذا أول اليوم (وهي تقنية تسمى «أكل الضفدع»).
3. خلال كل أسبوع، اقتطع ساعة لمراجعة أهدافك الرئيسية، والتخطيط لبقية الأسبوع. (واعمل المثل شهريًّا وسنويًّا). إليك مثالًا.
4. شارك قوائم مهامك. حاول في بداية كل يوم إرسال قائمة مهام إلى صديق أو زميل. وقد وجدنا أن إخبار شخص آخر كافٍ لتزويدك بقدر من الحماسة – حتى دون وجود أي نوع من المساءلة الرسمية.
5. قسّم وقتك. على سبيل المثال، حاول تجميع كل اجتماعاتك في يوم أو اثنين، ثم احجز وقتًا مخصّصًا للعمل المركز؛ ونظّف صندوق رسائلك مرةً كل أسبوع. يناقش بول غراهام (Paul Graham) هذا في مقالته «جدول الصانع، وجدول المدير». تحل هذه المقاربة تكلفة الانتقال بين المهام ورواسب الانتباه. يمكنك إيجاد المزيد من التفاصيل في برنامجنا للبودكاست في حلقة مع كال نيوبورت (Cal Newport)، أو في كتابه «Deep Work». وفكّر أيضًا في تحديد عدد ثابتٍ من الساعات من أجل العمل (مثلًا، ضع حدًّا حازما لإيقاف العمل على السادسة مساءً). وقد وجد العديد من الناس أن هذا يجعلهم أكثر إنتاجية خلال ساعات عملهم، كما أنه يقلّل احتمالية تعرّضهم للاحتراق الذاتي وتهميش حياتهم الاجتماعية. طالع المزيد. إن تطبيقي Toggl وHourStack أداتان مفيدتان لمراقبة وقتك.
6. ركّز أكثر باستعمال تقنية البومودورو. كلما احتجت للعمل على مهمة، اضبط المؤقت، وركّز على تلك المهمة لـ25 دقيقة فقط. من الصعب أن تجد تقنية أسهل، إلا أن تفيد العديد من الناس في التغلب على التسويف وفي التركيز أكثر، مما يشكل فارقًا كبيرًا في مقدار ما ينجزونه كل يوم. وترشّحها البروفيسورة باربارا أوكلي (Barbara Oakley) في مساقها «تعلم كيف تتعلم» (Learn how to learn). ويمكنك القيام بها مع شخص آخر: ليخبر كلّا منكما الآخر بما يريد القيام به خلال الـ25 دقيقة المركزة، ثم حاسبا نفسيكما في النهاية. موقع Focusmate هو منصة مفيدة لإيجاد أصدقاء للتشارك معهم في العمل.
7. أنشئ روتينًا يوميًّا اعتياديًّا، وبإمكانك استعماله لإنهاء المهام آليًّا – على سبيل المثال، تمرّن دائمًا كأول نشاط بعد الغذاء. وقد وجد العديد من الناس أن إيجاد روتين صباحي جيّد أمرًا شديد الأهمية، لأنه يجهّزك لبداية جيدة.
8. أعدّ نظامًا للاعتناء بالمهام اليومية لتخفّف من انتباهك، مثل أكل نفس الوجبة على الإفطار كل يوم.
9. احظر وسائل التواصل الاجتماعي. إنها مصممة لتجعلك مدمنًا، ولذا قد تفسد تركيزك. الانتقال الكثير بين المهام يجعلك أقل إنتاجية بسبب «رواسب الانتباه». ولهذا فإن العديد من الناس يستعملون بعض الأدوات لحظر وسائل التواصل الاجتماعي خلال ساعات العمل، أو لمدة معينة من الوقت كل يوم، لتحسين إنتاجيتهم تحسينًا كبيرًا. ضع في حسبانك: Rescue Time، أو Freedom، أو OFFTIME. أو كافئ نفسك على العمل المركز بتطبيقات مثل Forest.

المزيد من القراءات حول الإنتاجية

لقد كُتب الكثير حول هذه الأفكار. ونأمل أن يعطيك هذا فكرة عامة مما هو موجود وببعض طرق البدء. وبعد أن تمضي بضع أشهر في دمج بعض هذه العادات في روتينك، انتقل إلى الخطوة الموالية.

وإليك بعض الأنظمة، وبعض أفضل الأفكار من أكثر الناس إنتاجية:

• كتاب «Deep Work» لكال نيوبورت (Cal Newport).
• «Productivity» لسام ألتمان (Sam Altman).
• «Pmarca Guide to Personal Productivity» لمارك أندرسون (Marc Andreessen).
• «Seeking the productive life: Some details of my personal infrastructure» لستيفن وولفرام (Stephen Wolfram).
• «How I am productive» لبيتر هرفورد (Peter Hurford).
• مقابلات مع أناس منتجين في مجتمع الإيثار الفعال للينيت باي (Lynette Bye).

هل تريد مساعدةً لتطبيق النصائح أعلاه؟ لقد عملنا مع لينيت باي (Lynette Bye)، والتي تقدم استشارات حول الإنتاجية مع التركيز على المهتمين في الإيثار الفعال، ولديها مدونة رائعة بها العديد من الأفكار.

6. طوّر مهاراتك الاجتماعية الأساسية

تفيد المهارات الاجتماعية في كل شيء تقريبًا، وبالرغم من الندرة المفاجأة للنصائح الجيدة في تطوير هذه المهارات، إلا أن ثمة أمورًا أساسية يمكن لأي شخص أن يتعلمها. عادات صغيرة، مثل طريقة خوض حوار قصير وتغيير طريقة تفكيرك حول المواقف الاجتماعية، قد يسهّل عليك كثيرًا إنشاء علاقات صداقة، والانسجام مع زملائك، والتعامل مع الناس عموما.

قد يكون من أشهر الأدلة الإرشادية حول تعلم المهارات الاجتماعية الأساسية كتاب «How to Win Friends and Influence People» لديل كارنيجي (Dale Carnegie). وهو مليء بالنصائح على شاكلة «اسم الشخص، هو أحلى وأهم صوت بالنسبة له في أي لغة». ونرى أن هذه النصيحة سطحية وقديمة بعض الشيء، وقد تبدو أحيانًا مراوغة، إلا أن الكثير يجدها مفيدة. وإليك ملخصًا للكتاب قام به برايان كابلان (Bryan Caplan) يركّز فيه على أفضل الأفكار.

ودليلنا المفضل هو «Succeed socially: A free guide to getting past social awkwardness»، وهو متوفر الآن على شاكلة كتاب، لكريس ماكليود (Chris MacLeod).

وإذا كنت تريد تطوير مهارات اجتماعية أكثر تقدّمًا، فقد يفيدك كتاب «The Charisma Myth» لأوليفيا فوكس كابان (Olivia Fox Cabane). وهي تحاول على الأقل استعمال الأبحاث المحدودة الموجودة. وقد استفاد بعض الناس من أمور مثل المسارح الارتجالية ونوادي الخطابة (Toastmasters).

ونهايةً، فإن الموضوع برمّته مبني على التدريب، والاعتياد على التحدث بارتياح مع أناس جدد. ولذا فمن المفيد العمل على هذا المجال بالتزامن مع اتباع خطوات المقطع التالي.

7. أحط نفسك بالعظماء

يتحدث الجميع عن أهمية إنشاء شبكة علاقات اجتماعية من أجل مسار مهني ناجح، وهم على صواب. نسبة كبيرةً من الوظائف يتم إيجادها عبر العلاقات – والعديد منها لا تروّج أساسًا، مما يعني أنها متوفرة عبر العلاقات فقط.

إلا أن أهمية علاقاتك تتجاوز إيجاد الوظائف. وقد يكون من المبالغ القول أنك «تصير متوسط الأشخاص الخمس الذين تقضي معهم أغلب الوقت»، إلا أن العبارة بها قدر من الصحة. أصدقاءك يضبطون السلوك الذي تراها طبيعيًّا (المعايير الاجتماعية)، ويؤثرون مباشرة في كيفية شعورك (من خلال عدوى المشاعر). يمكن لأصدقائك أيضًا أن يعلموك مهارات جديدة مباشرةً وأن يعرفوك على أناس جدد.

وقد درست بعض الأبحاث هذا التأثير، مثلما راجعها كتاب «Connected» لكريستاكيس (Christakis) وفاولر (Fowler). وقد وجدت إحدى الدراسات أنه إذا صار أحد أصدقائك سعيدًا، فإنه من المحتمل أن تصير أكثر سعادةً بنسبة 15%. وإذا صار أحد أصدقاء أصدقائك سعيدًا فمن المحتمل أن تصير أكثر سعادة بنسبة 10%⁠⁠8.

كما أن علاقاتك مصدر رئيسي للمعلومات المخصصة والحديثة التي لا تنشر أبدًا. فعلى سبيل المثال، إذا أردت العثور على فرص وظيفية قد تكون مناسبة لك في قطاع التكنولوجيا الحيوية، فإن أفضل طريقة هي التحدث مع صديق يعمل في ذلك القطاع.

إذا أردت إطلاق مشروع جديد أو توظيف شخص ما، فإن علاقاتك هي أفضل نقطة للبدء، لأنك تعرفهم وتثق فيهم فعلًا.

وأخيرًا إذا كنت تهتم بالتأثير الاجتماعي، فإن علاقاتك أكثر أهمية. وجزء من ذلك يعود إلى أنك تستطيع إقناع الأشخاص في محيطك بالأفكار الهامة، مثل الصحة العالمية والثروة الحيوانية. كما أن ذلك مهم لأن سلوكك يساعد في تحديد المعايير الاجتماعية ضمن شبكة علاقاتك، ناشرًا السلوكات الإيجابية بالشكل الذي وصفناه أعلاه. وعلى سبيل المثال، فإنك إذا بدأت في التبرع أكثر فمن المحتمل جدًّا أن ينضم إليك أكثر من شخص.

نصائح عملية حول بناء العلاقات

لفظ التشبيك صار مبتذلًا، إلا أنه بسيط الجوهر: اِلتق بأشخاص يعجبونك، ساعدهم، وابن صداقة عفوية معهم. وإذا التقيت بالكثير من الناس ووجدت طرقًا بسيطةً لإفادتهم، فإنك ستجد الكثير من الأشخاص لتستعين بهم حين تحتاج خدمة. ومع ذلك فمن الأفضل مساعدة الناس دون توقّع الحصول على مكافأة من طرفهم – وهذا ما يقوم به أفضل الأشخاص في تكوين شبكة العلاقات وهناك أدلة على كونها الطريقة الأكثر فعالية⁠⁠9.

لا يجب بالضرورة أن تلتقي بالناس في مؤتمرات تكوين شبكات العلاقات. وأفضل طريقة للقاء الناس هي من خلال من تعرفهم مسبقًا – اطلب تعريفًا فحسب، ثم اشرح سبب رغبتك في اللقاء (إليك بعض نماذج رسائل الإيمايل). ويمكنك بدلًا من ذلك الالتقاء بالناس من خلال الاهتمامات المشتركة – ما تستمتع بممارسته فعلًا.

من العادات المفيدة حين تلتقي شخصًا جديدًا «خدمة الخمس دقائق». فكّر فيما تستطيع فعله خلال خمس دقائق وقد يفيد الشخص الآخر، ثم افعله. أفضل خدمتين من خدمات الخمس دقائق أن تعرّفه بشخص، أو ترشّح له كتابًا أو مصدرًا. التعريف الصحيح قد يغيّر حياة الشخص، وهو لا يكلّفك شيئًا.

ومع ذلك فالتواصل مع الناس يستهلك جهدًا. ومن الأفضل أن تطور عادات تسمح لك ببناء العلاقات تلقائيًّا. على سبيل المثال، انضم إلى مجموعة تلتقي دوريًّا، أو عش مع أناس لهم الكثير من الزوار. كما أن إطلاق مشروع جانبي قد يفيدك كثيرا في هذا الصدد – فهو يمنحك سببًا مقنعًا للالتقاء بالناس والعمل معهم، مما يجعلك تؤسس علاقات أكثر معنى.

منصة تويتر ليست فعالة إلا إذا كنت تملك محتوى جيدًا، إلا أن ثمة بعض الطرق المباشرة نسبيًّا للقيام بذلك. من الخيارات المتاحة، أن تختار موضوعًا فرعيًّا لك إطلاع عليه (وله علاقة بمجالك الاحترافي!) ثم تحاول أن تحول صفحتك إلى مكان مهم للمتابعة لمن له اهتمام بذلك الموضوع. من الخيارات الأخرى أن تنشر ملخصات للأبحاث الحديثة في ذلك المجال (على سبيل المثال، تمكن إيثان موليك (Ethan Mollick) من الحصول على عدد كبير من المتابعين من خلال نشر ملخصات الأوراق البحثية النفسية). ويمكن أن تستفيد أيضًا من مشاركة ردود قيّمة مع من تريد بناء علاقة معه.

ويمكنك تطبيق نفس التقنيات على النشرات البريدية (على سبيل المثال، أعدّ جيفري دينغ (Jeffrey Ding) وهو أحد قرائنا النشرة البريدية ChinAI) – وإليك دليلًا عن طريقة إعداد نشرة بريدية.

لا تنس أنك تحتاج إلى كلًّا من العمق والاتساع في علاقاتك – من المهم أن يكون لك حلفاء يعرفونك جيّدًا وبإمكانهم مساعدتك في نقطة محورية، إلا أنه من المفيد أيضًا أن تتعرف على أشخاص من مجالات مختلفة لتجد منظوراتٍ وفرصًا متنوعة – وهناك أدلة تثبت أن كونك «جسرًا» بين مختلف مجموعات الناس هو أنفع شيء للحصول على وظيفة.

أعد قائمة من أهم 5 حلفائك، واحرص على الاتصال المستمر معهم. وفكّر أيضًا في طرق للالتقاء بأناس من أنواع مختلفة تماما من أجل الاتساع.

سنغطي في مقال لاحق أفضل طريقة لتحسين علاقاتك: الانضمام إلى مجتمع.

المزيد من القراءات:

• الفصل الرابع من كتاب The Start-up of You لمؤسس لينكدإن، ريد هوفمان.
• Give and Take للبروفيسور آدم غرانت، ويتناول كيف أن أنجح الناس هم أصحاب عقلية العطاء، ويعود ذلك جزئيًا إلى أنها تساعدهم على بناء المزيد من العلاقات.
• Never Eat Alone لكيث فيرازي. قد لا يروق أسلوبه للجميع، لكنه يتبنى المقاربة نفسها التي يتبناها الكتاب السابق، وفيه أيضًا الكثير من النصائح العملية.
• «How to Become Insanely Well-Connected» مقال كلاسيكي يضم نصائح عملية ممتازة لبناء العلاقات.
• «This is how to make friends as an adult: 5 secrets backed by research» مقال قصير منشور على Barking up the Wrong Tree.

فكّر في تغيير مقر سكنك

هل عليك الانتقال إلى مركز صناعتك؟

من طرق التطوير العظيمة لعلاقاتك أن تغير مدينة سكنك.

بالرغم من ازدهار أسلوب العمل من المنزل، إلا أن الصناعات لا تزال تتجمع في بعض المناطق. انتقل إلى السيليكون فالي من أجل التكنولوجيا، لوس أنجلوس من أجل قطاع الترفيه، ونيويورك من أجل التسويق/الموضة/المالية، بوسطن وكامبريدج (المملكة المتحدة) من أجل العلوم، لندن من أجل المالية، وهلم جرا.

من الأسهل في هذه التجمعات بناء علاقات أكثر احترافية، واللقاء بأشخاص جدد مصادفة، وإيجاد المزيد من الوظائف. وفي الواقع، وفي بعض الصناعات، لا تجد المناصب العليا إلا في مناطق معينة – يعيش 3 أرباع الفنانين الأمريكيين ومهنيو قطاع المتعة في لوس أنجلوس⁠⁠10. كما أن هناك فارقًا مهمًّا في الرواتب بين المناطق، وهو أكبر في العادة من فوارق تكلفة العيش.

إلا أن هذا جانبًا واحدًا فقط مما يميز هذه المناطق. ففي 2008 (ونعتقد أن النمط العام لا يزال صحيحًا اليوم) يسكن في أكبر 10 مناطق سكنية اقتصادية في العالم 6.5% من سكان العالم، إلا أنه ينسب لها 57% من براءات الاختراع، و53% من أكثر العلماء استشهادًا، و43% من الناتج الاقتصادي⁠⁠11. وهذا من ناحية الإنتاج الإبداعي والاقتصادي، يشر إلى أن ساكني هذه المناطق أكثر إنتاجية من الفرد العادي ثمانية أضعاف.

كانت هذه المناطق في 2008 كالتالي: (1) طوكيو الكبيرة، (2) محور بوسطن-واشنطن، (3) شيكاغو إلى بيتسبرغ، (4) أمستردام-بروسل-أنتيريو، (5) أوساكا-ناجويا، (6) لندن والجنوب الغربي لإنجلترا، (7) ميلان إلى تورين، (8) شارلوت إلى أتلانتا، (9) كاليفورنيا الجنوبية (لوس أنجلوس إلى سان دييغو)، (10) فرانكفورت إلى مانهايم. كما يجدر بنا ذكر سيليكون فالي، وباريس، وبرلين، ودنفر-بولدر لامتلاكها أعلى معدلات الإبداع حسب الشخص.

من غير الواضح سبب ارتفاع الإنتاجية في هذه المناطق، إلا أن من أسباب ذلك على الأقل أن الإبداع يتطلب أن تكون في تواصل قريب مع بقية المبدعين. كما أن الثقافة والنظم الاجتماعية قد تكون مهمة أيضا. وإذا كان ذلك صحيحًا، فإننا نرى أنك تصبح أقدر على تحقيق الإنجازات الخارقة إذا انتقلت إلى إحدى هذه المناطق. ومن المؤكد أننا وجهنا أشخاصًا وجدوا دفعةً قوية في مساراتهم المهنية بعد الانتقال إلى إحدى هذه المناطق. (طالع المزيد حول الموضوع في Triumph of the City لإدوارد جليسر (Edward Glaeser)).

هل عليك الانتقال إلى تايلاند؟

من الإستراتيجيات المعاكسة الانتقال إلى مكان رخيص وممتع. وقد صار هذا سهلا لازدهار العمل عن بعد، وقد يكون الأمر جيدًا لجودة الحياة. كما أنه خيار جيد إن كنت تريد الحفاظ على مدخراتك لمدة أطول لتبدأ مشروعًا جديدًا أو من أجل الدراسة. طالع المزيد. ومع ذلك، ونظرًا للأسباب المذكورة أعلاه، قد يكون من الأفيد لشخص طموح في بداية مسيرته المهنية الانتقال إلى مركز صناعته.

الموقع والحياة الشخصية

موقعك مهم لعدة اعتبارات أخرى. وجدت إحدى الإحصاءات التي شملت 20000 شخصًا في الولايات المتحدة، أن الرضا عن الموقع يمثل جزءًا أساسيًّا من الرضا عن الحياة⁠⁠12.

وهذا لأن مكان عيشك يحدد العديد من الجوانب المهمة في حياتك:

• نوعية الأشخاص الذين تمضي وقتك معهم.
• المحيط والتنقلات اليومية.
• بالإضافة إلى مدى أمانك عند التعاقد، فأعظم استثمار مالي لأغلب الناس يتمثل في منازلهم، وتختلف أسواق العقارات باختلاف المناطق.

التكلفة الأهم عند تغيير المدينة تتعلق بحياتك الشخصية. فبناء شبكة من الأصدقاء أمر يتطلب وقتًا، ومن المحتمل أن تخلّف وراءك أقاربًا. وبما أن العلاقات المقربة قد تكون أهم مكوّن للرضا عن الحياة، فإن هذه التكلفة ليست هينةً.

وقد نقلنا مقر 80000 ساعة إلى منطقة خليج سان فرانسيسكو، لنكون أقرب إلى «مركز صناعي» متعلق بالأشخاص الذين يريدون فعل الخير – إلا أننا عدنا إلى المملكة المتحدة بعد بضع سنوات، وقد كان هذا من أهم الأسباب.

إذا كنت لا تشعر بالانسجام مع الحياة الاجتماعية في مدينتك المحلية، فمن المحتمل أن تنجح بالانتقال إلى المدن. ومن الخيارات المتاحة، أن تنتقل لبضع سنوات لإنشاء شبكة علاقات، ثم تعود مجددا إلى مدينتك الأصلية. وإذا لم تكن قادرًا على الانتقال، فيمكنك زيارة مركز صناعتك دوريًّا.

إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي تريد العيش فيه، فالخيار المثالي أن تمضي بضعة أشهر على الأقل في كل موقع.

وإذا أردت تعلم المزيد حول هذا الموضوع، فإننا ننصحك بكتاب Who’s Your City? لريتشارد فلوريدا (Richard Florida). ولديه في الملاحق وثيقة تقييمية يمكنك استعمالها للمقارنة بين مختلف المدن بناءً على مؤشرات الرضا عن الموقع. لكن خذ بعين الاعتبار أننا لا نثق كثيرًا في ترتيبه الفعلي للمواقع (انظر لهذا الانتقاد مثلًا) كما أن البيانات تعود إلى سنة 2008. كما أننا استمتعنا بمقالة بول جراهام (Paul Graham) حول الموضوع. ونذكر أماكن تجمع مجتمعنا هنا.

8. طبّق المنهج العلمي على السعادة

بالرغم من أن أغلب النصائح حول زيادة السعادة ليست مبنية على أي شيء مهم، إلا أن العقود الماضية شهدت بروز «علم النفس الإيجابي» – علم قضايا الرفاه – مثلما غطيناه في مقال سابق.

طور الباحثون في هذا المجال تمارين عملية وبسيطة لجعلك أكثر سعادة، وقد جربوها في تجارب صارمة لاختبار فعاليتها. ونعتقد أن هذا من أنسب الأماكن لإيجاد نصائح التنمية الذاتية.

يركّز هذا المجال جزئيًّا على أهمية الأساسيات – النوم، والتمرن، والعائلة والأصدقاء، والصحة العقلية⁠⁠13. إلا أنهم اكتشفوا الكثير من الأمور المفيدة أيضًا.

وكونك سعيدًا ليس جيّدًا في حدّ ذاته فحسب، بل قد يجعلك أكثر إنتاجية، ومناضلًا أحسن في سبيل التغيير الاجتماعي، وأقل عرضةً للاحتراق الذاتي⁠⁠14.

تجد أدناه مجموعة من التقنيات المنصوح بها من طرف البروفيسور مارتين سليجمان (Martin Seligman)، أحد مؤسسي المجال. وأغلبها موجود في كتابه Flourish. تم تكرار بعض هذه التقنيات بنجاح وقد وجدت العديد من الدراسات التحليلية أدلة إحصائية لوجود آثار إيجابية مهمة لكل هذه التقنيات⁠⁠15. جربها وواظب عليها إن وجدتها مفيدة.

1. قيّم سعادتك في نهاية كل يوم. ستصبح أكثر وعيًا بذاتك وتصير قادرًا على تتبع تقدمك بمرور الوقت. من الأدوات الجيدة Moodscope.
2. اِبدأ بتدوين يوميات الامتنان. سجل ثلاثة أشياء أنت ممتن لها في نهاية كل يوم، وسبب حدوثها. الطرق الأخرى لغرس الامتنان جيدة أيضًا، مثل الزيارة الامتنانية.
3. استعمل قواك الخاصة. أجر اختبار قوة الشخصية VIA، ثم احرص على استعمال إحدى أهم خمس قواك كل يوم. طالع المزيد.
4. تعلم بعض أسس العلاج السلوكي المعرفي (CBT). أهم أفكار العلاج السلوكي المعرفي هي نواة الحقيقة في «التفكير الإيجابي»: سبب الكثير من التعاسة عائد إلى الاعتقادات الضارة، ومن الممكن تغيير اعتقاداتك. وقد طور العلاج السلوكي المعرفي العديد من التقنيات للقيام بهذا خصيصا. من التمارين البسيطة تمرين ألفباء العلاج السلوكي المعرفي ويمكنك القيام به نهاية كل يوم. يمكنك تعلم المزيد في الفقرة 2 أعلاه.
5. جرب ممارسة اليقظة الذهنية – بالتأمل عادةً. هناك كمية لا بأس بها من الأدلة من خلال التجارب أن التأمل مفيد للسعادة، والتوتر، والصحة العقلية، والتركيز، والتعاطف، وغيرها. يمكنك مراجعة بعض الأعمال المتعلقة بهذه المواضيع في Altered Traits لجولمان ودافيدسون، وبعض الأبحاث الواسعة في الهوامش⁠⁠16. والأهم من ذلك، أن تجربة الأمر لعدة أشهر غيرُ مكلف، ويمكنك بعدها أن ترى مدى تحسنك. من الطرق الجيدة للبدء تطبيق Waking Up، الذي طوره سام هاريس (Sam Harris). وفيه مساق تعليمي تعريفي، كما أنه يوفر مساقات يقدمها أكثر من 20 أستاذًا، والتي يمكنك تجربتها لمعرفة أي الأساليب أنسب لك. (وعلى سبيل المثال، استفاد بنجامين من مساق لوش كيلي (Loch Kelly) خصوصًا). كما أن كتاب Mindfulness لبنمان (Penman) وويليامز (Williams) يعتبر مقدمةً رائعةً، كما أنه منظم ليكون مساقًا ممتدًّا لثمانية أشهر. كما أنه شبيه ببرنامج «تقليل التوتر المبني على اليقظة الذهنية» وهو برنامج أسبوعي واسع الانتشار كما أنه مدعم بالأدلة العلمية، ويمكنك الحصول عليه في أماكن قريبة منك.
6. قم بأفعال لطيفة كل يوم، مثل التبرع للجمعيات الخيرية، أو مدح أحدهم، أو مساعدة شخص في العمل.
7. مارس الاستجابة البناءة النشطة للاحتفال بنجاحات الآخرين.
8. اصقل مهنتك. تحدثنا في مقال سابق عن مكونات المهنة المرضية. ومن الممكن عادةً تحوير عملك ليتضمن المزيد من المكونات المُرضية، مثل حالات «العمل العميق»، ويتضمن أقل قدرٍ مما لا يُمتعك. وقد يكون ذلك بببساطة محاولة إمضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك في العمل. أو من خلال إيجاد معنى أكبر في عملك. قام آدم جرانت بدراسة على جامعي التبرعات من أجل المنح الجامعية. وقد وجد أن مقابلة جامع التبرعات مع الأشخاص الذين استفادوا من المنح يزيدهم إنتاجيةً أضعافًا مضاعفةً⁠⁠17. وهذا مفيد بالأخص إن اخترت طرق القيام بالخير الأكثر تجريدًا، مثل الكسب من أجل العطاء. كيف يمكنك جعل مهنتك تشعّ بالحياة أكثر؟ لقد جُرّبت تمارين صقل المهنة في العديد من التجارب وقد أُثبتت آثارها الإيجابية. إليك مراجعةً لبعض هذه الأبحاث، وإليك مدخلًا أكثر عمليةً.

للحصول على المزيد من التمارين، تفقّد المساقات المجانية على Clearer Thinking، واقرأ كتاب The How of Happiness لسونجا ليبوميرسكي ( Sonja Lyubomirsky).

9. التزم بهذه النصائح لتوفير المال

ننصح بتوفير أموال كافيةٍ لتغطية نفقاتك لتعيش مرتاحًا ستة أشهر على الأقل بدون أي مصدر دخل، وحبذا لو كان 12 شهرًا (بناءً على الوقت اللازم لإيجاد وظيفة أخرى). وبالإضافة للأمان، فإن هذا يجعلك أكثر مرونةً للقيام بتحوّلات وظيفية كبيرةً وبخوض المغامرات الخطرة. كما أن هذه النصيحة الاعتيادية تجعلك توفّر 15% من دخلك من أجل التقاعد.

إذن، كيف تتصرف لتوفر مالك؟

• ادخر تلقائيًّا. اضبط رصيدًا مباشرًا من حسابك الرئيسي ليتحول إلى حساب التوفير، ولذا فإنك لن تهتم بتلك الأموال إطلاقًا.
• ركّز على المكاسب الكبيرة. بدلًا من التقشف المستمر (لا تشتري مشروب اللاتيه!)، حدّد شيئًا أو اثنين مما تنفق المال عليه ويمكنك تقليصه لتحدث أثرًا كبيرًا. عادةً ما يكون تقليص ما تدفعه في الإيجار أحسن شيء، من خلال الانتقال إلى مكان أصغر أو مشاركة المنزل مع شخص آخر.
• لكن احذر من مقايضة المال بالوقت. لنفترض أن بإمكانك توفير 100$ شهريًّا من خلال الانتقال إلى مكان يبعد عن عملك بساعةٍ إضافية. بدلًا من ذلك يمكنك إنفاق ذلك الوقت في ساعات عمل إضافية، مما يؤهلك أكثر للحصول على ترقية، أو كسب مدخول أكبر. وتكفيك 5$ فقط لتغطي تكلفة الكراء الغالي.
• قلّص تبرعاتك إلى 1%، إلى أن توفّر مصاريف ستة أشهر.
• للمزيد من النصائح تفقد مدونة Mr. Money Mustache وكتاب راميت سيثي (Ramit Sethi): I Will Teach You to Be Rich. وللأسف فإن الخطاب المستعمل في هذه المصادر ليس موجّهًا للجميع، إلا أنها تحوي أفضل ما نعرف من نصائح.

ولتأخذ بعين الاعتبار أنه قد يكون التركيز على زيادة المدخول أكثر فعالية من التركيز على تقليص النفقات، خصوصًا من خلال التفاوض على الراتب.

وبمجرد ما توفّر 15% من مدخولك وتملك مصاريفًا كافية لستة إلى 12 شهر انتقل إلى الخطوة التالية.

(وللمزيد حول إدارة الأموال الشخصية لمن يريد التبرع للجمعيات الخيرية انظر هذا الدليل التعريفي، وهذا الدليل المتقدم).

10. تعلم كيفية التعلم

من المهارات التي ستفيدك في كل الوظائف أن تتعلم كيفية التعلم.

قد تتعجب من مدى سرعة التعلم التي يمكن أن تصلها. التعلم من خلال التكرار المتباعد إحدى الأمثلة. إذا كنت تحاول تعلم شيءٍ مثل كلمة بلغة أجنبية فقد أظهرت الأبحاث أن هناك تردّدًا مثاليًا لمراجعة تلك الكلمة. وإذا استعملت هذا التردد فإنك ستتعلم الكلمة تعلمًا أسرع. وهناك بعض الأدوات المفيدة في القيام بالأمر، مثل تطبيق Anki الذي يتيح لك إنشاء بطاقات المراجعة. ألق نظرةً على هذا المقال حول استعمال Anki.

هناك العديد من التقنيات الأخرى. أفضل اقتراحاتنا في هذا الصدد هو مساق Learning How to Learn على منصة كورسيرا (Coursera) للبروفيسورة باربارا أوكلي، وهو الآن أكثر المساقات مشاهدة في العالم. ويمكنك أيضًا قراءة الكتاب الذي صُمّم على أساسه: A Mind for Numbers.

إذا كنت مهتمًّا بتعلّم موضوعٍ ما بالتفصيل، أو تكوين رأيٍ حول مجال مهم، فقد تفيدك محاولة التعلم بالكتابة.

وأخيرًا، كتاب Peak للبروفيسور ك. أندرس إريكسون (K. Anders Ericsson) وهو كتاب مذهل (ومثير للجدل)، يتحدث حول أهمية التمرن من أجل تطوير الخبرة، وكيفية التمرن بفعالية أكبر. وباختصار، فعليك:

• تحديد أهداف لتمارينك، بالتركيز على تطوير نقاط الضعف.
• ملاحظات سريعة حول مدى تقدمك.
• تركيز مكثف على المهمة.
• مدرب أو أستاذ جيد.

ينفق العديد من الناس آلاف الساعات في القيادة، ومع ذلك فإنهم ليسوا خبراء قيادة. وذلك لأنهم لا يتمرنون وفقًا لهذه المكونات، وسرعان ما يصلون إلى سقف مهاراتهم. وينطبق هذا على الكثير من الناس في الكثير من الوظائف.

Deliberate performance: Accelerating expertise in natural settings هي ورقة بحثيةٌ رائعة لفادي (Fadde) وكلاين (Klein) حول طريقة تحويل أي نشاط إلى تمرين يطوّر من مهاراتك. اطلع على هذا الملخص.

وحين تتعلم الأساسيات، انتقل إلى تعلم المزيد من المهارات ضيقة النطاق، وهو ما سنغطيه في الخطوات القادمة.

11. حسّن أداءك في عملك استراتيجيا

كيف يمكنك تحسين أدائك في عملك؟ وكما تحدثنا سابقًا، فإن تحسين أدائك في عملك يمنحك العديد من المزايا:

• سيكون لديك إنجازات وعلاقات أكبر، مما يزيد رأسمالك المهني.
• ستشعر بالتمكّن من عملك، مما يجعلك أكثر رضًا.
• سيكون لديك تأثيرًا إيجابيًا أكبر.

العمل بجهد أكبر مفيدٌ – فإذا استطعت أداء عملك أحسن من البقية بنسبة 10%، فإن هذا كافٍ للتميّز. إلا أن العمل بذكاء أفضل من العمل بجهد.

السؤال الجوهري الذي عليك طرحه: «ما الذي أحتاجه فعلًا لأتقدم في هذا المنصب؟»، قد يتشتت انتباهك بسهولة، إلا أنّ ثمة عادةً بضعة أمور مهمة. فبالنسبة لمسؤول المبيعات فهو العائد الذي ينتجه. وبالنسبة للأكاديمي فهو عدد الأوراق البحثية التي ينشرها.

تحدّث مع الأشخاص الذين نجحوا في مجالك، وحاول تحديد هذا الأمر الجوهري. ولا تصدق كل ما يقولونه؛ حاول اكتشاف ما كانوا يقومون بفعله. وبعد ذلك، اِستعمل المواد المذكورة في قسم تعلم كيفية التعلم من أجل إتقان تلك الأمور. وحاول التقليل من كل ما عدا ذلك.

ولتعلم المزيد فإننا ننصح بأعمال كال نيوبورت.

• So Good They Can’t Ignore You
• Deep Work
• المساق الإلكتروني Top Performer. ويمكنك الاطلاع على المزيد من الأفكار الأساسية في سلسلة منشورات سكوت يونغ المشارك في إنشاء الكورس:
  • Why most people get stuck in their careers
  • Lesson 2: Four principles for decoding career success in your field
  • Lesson 3: How do you “deliberately practice” your job?

12. استفد من أبحاث صناعة القرار لتحسّن طريقة تفكيرك

التفكير السليم من المهارات المفيدة في كل الوظائف، لكن لا يتم تدريسها بشكل صريح في أغلب الأحيان. تشير الأبحاث إلى أن الذكاء مختلف عن العقلانية (وربما لهذا السبب نجد الأذكياء قد يتخذون عديد القرارات الغبية)، لكن ولحسن الحظ، من السهل التدرب على العقلانية⁠⁠18.

التفكير السليم مهم خصوصًا إن كنت ترغب في جعل العالم مكانًا أفضل. وكما أوضحنا في أجزاء أخرى من هذا الدليل فإن إحداث تأثير اجتماعي كبير يتطلب القيام بالعديد من القرارات الصعبة وتجاوز تحيّزاتنا الطبيعية – ويعني القيام بهذا في جوانب حياتية ليس لها أجوبة واضحة، حيث لا نملك إلا أحكامنا للاستناد عليها.

إذن، كيف يمكن أن تصير أكثر عقلانية؟

بصفة عامة، يعتمد الأمر على امتلاك العقلية المناسبة، وبناء عادات التفكير الصحيحة، وعلى التدريب.

نعتقد أن أفضل أبحاث تعلم تحسين التفكير هي أبحاث فيليب تيتلوك (Philip Tetlock) حول التنبؤ. طلب من الناس التنبؤ بأمور صعبة التنبؤ مثل تحديد الفائز بالانتخابات القادمة، أو إمكانية إعلان روسيا للحرب على أوكرانيا – ثم قاس أداء أصحاب أفضل التنبؤات. وبعد ذلك حدد صفاتهم ، واستعملها لإنشاء برنامج تدريبي على التنبؤ. وفي النهاية اختبر ذلك البرنامج ووجد أنه بالفعل يساعد الناس في تحسين تنبؤاتهم.

وبناءً على تلك الأبحاث كتبنا مقالًا منفصلًا حول طريقة تحسين أحكامك، وهو يلخّص طريقة تفكير وأساليب أصحاب أفضل التنبؤات. كما يشرح المقال كيفية اختبار مهارات من خلال تدريب التقييم أو من خلال ممارسة التنبؤ.

ما الذي قد يساعدك في تعلم تحسين طريقة تفكيرك عمومًا؟

بخصوص تطوير طريقة تفكيرك نرشّح كتاب The Scout Mindset لجوليا جالف (Julia Galef) (وقد حاورناها في برنامجنا للبودكاست).

يتضمن بناء عادات تفكير أفضل. أثبت عقودٌ من الأبحاث أننا عادةً ما نتخذ قرارات سيئةٍ بسبب انحيازاتنا المعرفية.

وعينا بهذه الانحيازات ليس كافيًا لتجاوزها، إلا أنه قد يحفّزنا لتحسين طريقة تفكيرنا، وتشير الأبحاث إلى وجود عادات تفكير يمكنك غرسها لتجعلك أكثر مقاومةً لهذه الانحيازات.

على سبيل المثال، وجدت العديد من دراسات صناعة القرار أن القرارات الحدية «إما هذا أو ذاك» – أي المبنية على أخذ خيار واحد- كانت احتمالية نجاحها أقل بكثير من القرارات التي تقارن فيها خيارات متعددة بنفس الوقت. وهذا يشير إلى أنه قد يكون من الأفضل لنا تطوير عادة مقارنة 3 خيارات على الأقل حين نريد أخذ قرار. تجد هذا وغيره في كتاب Decisive لشيب (Chip) ودان هيث (Dan Heath). كما أننا دمجنا بعض هذه التقنيات في عمليتنا لصناعة القرار المهني.

ومن أجل فهم للعالم أو تنبؤ بالمستقبل أكثر دقةً من المهم تحديث أفكارك بطريقة صحيحة (أي بما يتوافق مع مبرهنة بايز) كلما وجدت دليلًا. وهذه فكرة هامة أجرينا حولها حلقة في برنامجنا للبودكاست: How much should you change your beliefs based on new evidence? Dr spencer greenberg on the scientific approach to solving difficult everyday questions.

وأخيرًا، يمكنك تحسين طريقة تفكيرك من خلال بناء مجموعة أدوات مفاهيمية ونماذج ذهنية. وهذا من خلال فهم الأفكار المحورية في كل مجال. قام العضو السابق لموقع 80,000 بإنشاء قائمة 52 مفهومًا محوريًّا، ويمكنك التسجيل من أجل التعلم لمدة سنة من خلال رسائل بريد إلكتروني أسبوعية.

ومن المهم خصوصًا فهم أساسيات الإحصاء وتحليل القرارات. ومن الكتب الرائعة لاتباع نهج رشيد لحل مشكلة فوضوية كتاب How to Measure Anything لدوغلاس هوبارد (Douglas Hubbard).

إذا أردت التعمق لتحسين طريقة تفكيرك تفقد ملاحظاتنا حول الأحكام الجيدة وكيفية تحسينها، وكذا المساقات المجانية على موقع Clearer Thinking.

13. علم نفسك مهارات العمل المفيدة التالية

وبعد اكتسابك للأساسيات، وتعلمك المهارات التي تجعلك أكثر فعالية في أي شيء، وتعلمك كيفية تحسين أدائك في مهنتك، فقد حان الوقت لتوجّه تركيزك نحو مهارات العمل التقليدية، مثل الإدارة والتسويق.

أفضل طريقة لتطوير هذه المهارات هي تطبيقها في مهنتك، وتلقّي تعليقات من شخصٍ أكثر خبرة.

إذن بدلًا من التعلم الذاتي حاول غرس المهارات الجديدة في أعمالك اليومية، أو أطلق مشروعًا جانبيًّا. على سبيل المثال: إذا أردت تعلم تطوير صفحات الويب فتطوع لتصميم صفحة ويب لمجموعة تعمل معها. كما أن إنجاز المشاريع أكثر تحفيزًا من التعلم المجرّد. (ولا تنس تطبيق كل النصائح المدرجة في قسم كيفية التعلم).

ومع ذلك فإن التعلم الذاتي صار أسهل من ذي قبل بفضل التنامي الضخم في المساقات زهيدة الثمن مثل موقع Udacity، وCoursera، وEdX.

أي المهارات أفضل لتعلمها؟

قمنا بتحليل لتحديد مهارات العمل القابلة للتحويل الأكثر فائدة في أكثر الوظائف طلبًا، وقد وجدنا بصفة عامة أنها المهارات التالية:

1. التحليل – ويندرج تحته صناعة القرار، والتفكير النقدي وحل المشكلات.
2. تعلم المهارات والمعلومات الجديدة.
3. المهارات الاجتماعية – وتندرج تحتها مهارات التواصل اللفظي، والاستماع النشط، والإدراك الاجتماعي، والإقناع.
4. الإدارة – بما في ذلك مهارات إدارة الوقت، ورصد الأداء، ومراقبة الموظفين، والتنسيق بين الأشخاص.

يمكننا تصنيف هذه المهارات ضمن مهارات «القيادة». والتي لا تزال كما يبدو أكثر المهارات قيمةً في عصر شات GPT.

وقد تحدثنا عن طرق تحسين هذه المهارات في المقاطع أعلاه: مقطع التفكير الجيد، ومقطع تعلم كيفية التعلم، ومقطع تحسين المهارات الاجتماعية.

هناك مشكلة متعلقة بالمهارات القيادية، فبالرغم من إمكانية تطويرها إلا أن منحى التعلم يتباطأ بعد تعلم الأساسيات.

تأمل هذا التناقض مع البرمجة الحاسوبية: إذ يمكنك فيها التحول من شخص لا يعلم شيئًا إلى امتلاك قدرات مفيدة خلال سنة أو سنتين من الممارسة، ويمكن أن تكتسب خبرة متقدمة بعد ذلك.

فما الحل إذن؟ نقترح تجربة أية طريقة عملية لتحسين المهارات القيادية المذكورة، ثم التركيز بعد ذلك على المهارات المفيدة عمليًّا وسهلة التعلم، مثل المهارات التقنية والكميّة، أو غيرها من المهارات التخصصية التي قد تفيد خططك المهنية.

عليك أن تحرص على ملاءمتها لك. ستتمكن من تعلم بعض المهارات أسرع من غيرها، وهذا يوفّر عليك جهودًا. وعليك أن تراعي المهارات التي ستكون أكثر فائدةً للخيارات التي تريد اختيارها مستقبلًا.

وبعبارة أخرى فعليك مراعاة المهارات التي تجمع بين: (1) القيمة المستقبلية لمسارك المهني، و(2) قدرتك على تعلمها بسرعة.

إليك قائمةً من المهارات لتعلمها

يمكنك اختيار مهارةٍ وجعلها بؤرة تركيزك لثلاث أشهر (أو أكثر من ذلك إن كنت تريد التخصص فيها).

نورد قائمة من مهارات العمل القابلة للتحويل مع مصادر لتعلم المزيد في مقالنا حول الرأسمال المهني، وتتضمن القائمة: تعلم الآلة، وتصميم البرمجيات، وعلم البيانات، وأمن المعلومات، والإحصاء التطبيقي، والإدارة، والتسويق، والمبيعات، والشؤون الصينية أو أي اقتصاد صاعد غيره.

وفي المقطع المتعلق بالدراسات العليا ننافح أيضًا عن قيمة معرفة علوم تعلم الآلة والعلوم الاقتصادية، وغيرها من المواضيع التطبيقية الكمية (مثل علوم الحاسوب، والفيزياء، والإحصاء)، والمجالات البيولوجية الفرعية المرتبطة بالوقاية من الأوبئة (مثل البيولوجيا التركيبية، وعلم الأحياء الرياضي، وعلم الفيروسات، وعلم المناعة، وعلم الصيدلة، أو علم اللقاحات)، والدراسات الأمنية، والعلاقات الدولية، والسياسة العامة والقانون.

وفيما يتعلق بالأثر الاجتماعي، فيمكنك الاستفادة من معرفة المجالات المميّزة في مقالنا حول أكثر المهن نفعًا، وتتضمن: بناء المنظمات وريادة الأعمال، وبناء العلاقات والمجتمعات، والبحث العلمي والمعارف المتعلقة بالحكومة والسياسات العامة.

أيّ مجموعة مهارات هي الأفضل؟

فكّر إن كنت تريد التركيز على مهارة أساسية واحدة أو استكشاف عدد من المهارات. النجاح في بعض المجالات لا يكون إلا بالتميز الاستثنائي في أمرٍ واحد – وعلى سبيل المثال فالتقدم في المسار الأكاديمي يعتمد بالأساس على جودة منشوراتك. في مثل هذه الحالات عليك التركيز على إتقان أمرٍ واحد. فامتلاكك لإنجاز واحدٍ كبير يفتح لك الكثير من الأبواب، وهذا أفضل من امتلاكك عددًا أكبر من الإنجازات العاديةً.

ومع ذلك فمن المفيد في بعض المجالات امتلاك تركيبة من المهارات لتصير أفضل شخص في مجال متخصص. ومثال ذلك سكوت آدامز (Scott Adams) مؤسس مجلة Dilbert، إذ يعزو نجاحه إلى قدراته الجيدة في إطلاق النكات، والرسوم الكرتونية، وخبرته بعالم الأعمال. هناك الكثير غيره أحسن منه في كل مجال منفصل من تلك المجالات، إلا أنه بتجميعها معًا صار من بين الأفضل في العالم.

وبعد كل هذا فعلينا القول أن تجميع المهارات ليس مفيدًا دومًا. فلا يمكنك تقديم نصيحة صارمة وسريعة بخصوص أي تركيبة من المهارات أفضل، أو إذا ما كان ينبغي على المرء التركيز على مهارة واحدة أو مجموعة مهارات.

إلا أن من بين التركيبات التي تبدو قيمةً: الجمع بين المهارات الكميّة والاجتماعية. وبتطور التكنولوجيا تزداد الحاجة إلى أناس يشتغلون في مركز التقاطع بين التكنولوجيا والبشر. وبما أن غالب الناس يتخصصون في أحدهما فقط فهناك نقصًا في العاملين في كلا المجالين⁠⁠19.

14. اتبع هذه الخطوات لتتفوق في مجالك وتُسهم بإبداع

بعد تحقيقك للغايات المرجوة في الخطوات السابقة، واستكشافك لمختلف المجالات، حان الوقت للخطوة الحاسمة وهي أن تخطط لتصير قائدًا في مجموعة من المهارات القيّمة أو في مشكلة عالمية. وهنا تكتسب الشعور العميق بالرضا الناتج عن التفوق، وتصير قادرًا على إحداث تأثير كبير في مجالٍ ما. وبالرغم من أن الخطوات السابقة قد تتطلب سنواتٍ، فإن الوصول إلى مرتبة الخبير يتطلب في العادة عقودًا.

إذن، كيف تصير خبيرًا؟ هذا السؤال محلّ جدل كبير.

من المعتقدات الشائعة أن في كل مجال عددًا من الأشخاص قادرين على التفوق بسهولة وبالفطرة.

وقد أثبت ك. أندرس إريكسون (أشهر باحث في المجال) زيف هذه الفكرة (كما فصّلنا في المقال السابق المتعلق بالرأسمال المهني). وفي أي مجال حيث تبرز الفروقات الكبيرة نجد أن الأشخاص ذوي الأداء الاستثنائي تدربوا بمقدار هائلٍ من التدريب المركّز، مع أفضل المرشدين عادةً. وقد تميّز الأطفال العباقرة، كموتسارت مثلًا، لكونهم تدربوا كثيرًا ومنذ سنٍّ مبكرة.

ومع ذلك فلا يزال ثمة جدل حول إن كان التدريب هو أهم ما تحتاجه أم أن الموهبة مهمةٌ أيضًا⁠⁠20. ولعدم وجود اتفاق حول الأمر، فإننا نعتقد أن أفضل موقف هو افتراض أهمية كلا الأمرين.

وهذا يعني أنك تحتاج لتصير خبيرًا إلى هذه الأشياء الأربعة:

1. موهبة في المجال.
2. تقنيات التدريب والتوجيه الصحيحة.
3. من 5 إلى 30 سنة من التدريب المركز.
4. الحظ.

مقدار التدريب اللازم يختلف حسب المجال. وهناد أدلة تثبت أن التدريب أكثر أهمية في المجالات الراسخة والقابلة للتنبؤ، مثل الركض، أما المجالات الجديدة الأكثر مرونةً فيمكنك الوصول إلى القمة أسرع.

فكيف يمكنك اختيار بؤرة تركيزك؟

أولًا، إذا كنت مقدمًا على إنفاق عقود من العمل (ربما)، فعليك اختيار مجال أو مهارةٍ قيمة. اطلع على موادنا حول أكثر المشاكل العالمية أهمية، وحول أفضل المهارات قيمةً، وأكثر المهن فائدةً.

ثانيًا، قد ترغب في اختيار مجالٍ يعطيك فرصًا معقولةً لبلوغ مرتبة الخبير. من الطرق المختصرة لذلك: التركيز على مجال جديدٍ ومهمش، لسهولة الوصول إلى القمة فيه. على سبيل المثال، نرى أن أصحاب منظمة GiveWell رسّخوا مكانتهم كخبراء في تقييم المؤسسات الخيرية خلال خمس سنوات، رغم محدودية خبراتهم في المجال.

وأكثر من ذلك –مثلما غطينا في مقال الملاءمة الشخصية- فمن الصعب على المرء التنبؤ بحسن الأداء مقدّمًا. وبالرغم من إمكانية تقليص الخيارات (باستشارة الخبراء لتقييم إمكانياتك) فمن المهم تجربة العديد من المجالات.

إليك عملية شاملة يمكنك الاستعانة بها لتختار ما تركز عليه:

1. ضع في حسبانك العديد من الخيارات. اِستكشفها وجربّها بطرق بسيطة.
2. قلّص هذه الخيارات بناءً على: (1) ما تملك فرصًا كبيرة للنجاح فيه، و(2) ما تعتقد أنك ستستمتع به، و(3) ما يبدو التفوّق فيه قيّمًا.
3. ولتقييم فرصك في النجاح، يمكنك الاعتماد على: (1) أسرع مجال تمكنت من التطور فيه، و(2) تقييم الخبراء لإمكانياتك، و(3) المؤشرات الموضوعية للنجاح (فالقبول في برنامج دكتوراه مرموق هو مؤشر للنجاح في البحث العلمي)، و(4) أكثر شيء يحفّزك – بما أن البقاء محفَّزًا لعدة سنوات شرط ضروري للنجاح. يمكنك تطبيق المواد التي ذكرناها أعلاه، والتي تتحدث حول تحسين قدرات التنبؤ.
4. فكّر في الالتزام بمسارٍ ما لعدة سنوات، ثم أعد تقييم الوضع. واستغل الفرصة لتطبيق أبحاث التعلم بفعالية التي تحدثنا عنها أعلاه.
5. إذا سارت الأمور على ما يرام ففكّر في تكريس جهود أكبر للمهارة أو المجال. استعدّ لسنوات من العمل الجاد، ولتعرف أنّ مكاسبك في ذلك المجال ستزيد كلما تمكنت أكثر، وحين تبدأ في تسخير مهاراتك لمساعدة الآخرين.

ولمعرفة المزيد حول كيفية تطوير الخبرة ننصح بكتاب Peak للمؤلف ك. أندرس إريكسون (وليكن في علمك أنه يضع التدريب أولى من الموهبة). كما نرشّح كتاب Grit لأنجيلا دكوورث (Angela Duckworth)، وموضوعه تطوير الشغف والمثابرة.

من الطرق الأساسية التي يساهم من خلالها الخبراء أن يأتوا بحلول جديدة لم يفكر فيها أحد. ولسوء الحظ، فلسنا على دراية بالكثير من النصائح حول كيفية تطوير الإبداع، إلا أننا نرشح كتاب Originals للبروفيسور آدم جرانت.

ماذا تفعل بعد أن تصير خبيرًا؟ سخّر مهاراتك لحل مشاكل العالم الأكثر إلحاحا. قم بما يقدم إضافةً.

يمكن معرفة المزيد حول أكثر ما تحتاجه كل مشكلة في ملفنا التعريفي للمشاكل.

15. اعمل على تزكية نفسك

وفي نهاية المطاف، فكل ما ذكرناه أعلاه ضئيل القيمة ما لم تستخدمه فيما يفضي إلى الخير.

ونعني بتزكية نفسك أن تفهم قيمك الشخصية، وتعيش بما يلائم تلك القيم، لتحظى بحياة مليئة بالمعنى.

تزكية النفس مسار يمتدّ طول العمر، وإليك بعض النقاط لأخذها بعين الاعتبار:

1. امض بعض الوقت في التفكير بشأن قيمك وأهدافك. ونرى أنه من الجيد تخصيص وقت سنوي لتحديد قيمك، ومدى عيشك وفقًا لها، ثم تحديد أهم الأهداف للسنة الموالية. وقد ذكرنا فكرة المراجعة السنوية أعلاه. ونعني بمصطلح «القيم» هنا ما تعتبره مكونًا للحياة الطيبة. ولتتضح لك هذه القيم، عليك أن تسأل نفسك مرارًا عن غايتك من السعي وراء أهدافك حتى لا تجد أي غاية أعمق. أو تخيل أنك ستموت بعد سنة، وفكّر فيما ستفعله خلال الوقت المتبقي منها.

2. اطلع على ما يكتب عن تزكية النفس. فقد فكّر الناس في هذه الأسئلة لآلاف السنين، فلا تعتمد على تفكيرك الشخصي فحسب. ومن المفيد على وجه الخصوص أن تتعلم أساسيات فلسفة الأخلاق. ومن بين أهم أربعة مقالات نجد مقال تعريف التأثير المجتمعي، والذي يحاول تلخيص عددٍ من النظريات الفلسفية الأخلاقية. وإذا كنت تريد التعمق في الفلسفة فعليك بكتاب Being Good لسيمون بلاكبيرن (Simon Blackburn)، وإذا كنت تريد كتابًا أكثر تعمقًا فعليك Reasons and Persons لدريك بارفيت (Derek Parfit). وقد ترغب في استكشاف التقاليد الروحية (أفضل شخصيًّا تعلم التأمل والبوذية العلمانية، مثل هذا المساق Buddhism and Modern Psychology وكتاب Waking Up لسام هاريس (Sam Harris). اختبر آراءك باستمرار وابحث عن إمكانية الخطأ فيها.

3. استمر في بناء شخصيتك يومًا بعد يوم. ونعني بهذا تطوير نقاط القوى مثل العزيمة، والتحكم بالنفس، والشجاعة، والامتنان، واللطف، والتعاون، والفضول، والتواضع، والرزانة، والعدل، واحترام المعايير المهمة، والصراحة، والنزاهة. نقاط القوة هذه أساسيةٌ للوصول إلى حياة ناجحة ومرضية، وكذا لمساعدة الآخرين. كما أن ضعف الشخصية قد يُحوِّل تأثيرك من الإيجاب إلى السلب، سواءً من خلال القيام بأمور لا أخلاقية للحفاظ على منصبك، أو بالإضرار بسمعة مجالك، أو بتصعيب التعاون معك. ولهذا نعتبرها جزءًا مهمًّا من رأسمالك المهني. استمع إلى برنامجنا للبودكاست مع تيم لوبون من أجل المزيد حول أهمية السمات الشخصية وكيفية بنائها. واطلع على سلسلة التغريدات هذه حول أهمية الشخصية في مشروع الإيثار الفعال، واطلع على كتاب دايفيد بروكس(David Brooks):The Road to Character.

   يمكنك بناء شخصيتك من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين تريد مضاهاتهم، ومن خلال بناء عادات صغير لسلوكات جيدة. إذا كنت تعتقد أن الصراحة أمر جيد عمومًا فتمرّن كل يوم على الصراحة في المواقف التي لا تكلفك شيئُا، مما يسهّل عليك حسن التصرف حين تحيط بك الإغراءات. من التمارين التي ننصح بها، أن تختار من 1 إلى 3 فضائل شخصية كل سنة لتركّز عليها.

   على أي فضيلة شخصية عليك التركيز؟ القائمة أعلاه قد تكون منطلقًا جيدًا. ولمعهد VIA قائمة من 24 نقطة قوة مميزة والتي تعتبرها العديد من الثقافات والتقاليد قيّمة. وللقيم المهمة خصيصًا لإحداث أكبر أثر فاطلع على المقالات التالية: Doing good together: how to coordinate effectively, and avoid single-player thinking، ومقال Ways people trying to do good accidentally make things worse, and how to avoid them، ومقال Reflecting on the Last Year: Lessons for EA (opening keynote at EAG) (by Toby Ord)، ومقال Integrity for consequentialists، ومقال Virtues for real-world utilitarians.

4. تحدى نفسك من حينٍ لآخر تحديًّا فعليًّا – غير وظيفتك لتساعد الآخرين، أو تبرع بمبلغ أكبر، أو خذ موقفًا من قضية ما. يمكنك تحدّي نفسك تحديًّا كبيرًا مرةً كل سنة.

كيف تصبح ناجحًا: الفوائد المركّبة للاستثمار في نفسك

حتى إذا لم تكن تشغل مهنةً مثاليّةً الآن إلا أنّنا وجدنا أنّ ثمة الكثير من الأمور التي يمكنك القيام بها لتصير أسعد، وأكثر إنتاجية، وفي مكانةٍ ملائمةٍ لتترك تأثيرًا إيجابيًّا في العالم.

المعرفة والإنتاجية يشبهان الفائدة المركبة. لنفترض أن هناك شخصان بنفس القدرات تقريبًا وأحدهما يعمل أكثر من الآخر بنسبة 10%، إنتاجية الأول ستكون ضعف إنتاجية الأخير. كلما عرفت أكثر تعلمت أكثر، وكلما تعلمت أكثر صرت أكثر قدرةً على العمل، وكلما ازددت قدرةً زادت فرصك.

— ريتشارد هامينغ (Richard Hamming)، You and Your Research

إذا طبقت المواد المتعلقة بالإنتاجية وتعلم كيفية التعلم ستصير قادرًا على تعلّم أي شيء بسرعة. وبالمثل، إذا طبقت المواد المتعلقة بعلم النفس الإيجابي ستصير أسعد، ممّا يجعلك أكثر إنتاجيةً. وإذا أحطت نفسك بأشخاصٍ داعمين فإن هذا سيفيدك في كل الأمور الأخرى أيضًا، وهلمّ جرًّا.

بهذه الطريقة، وبمرور السنوات، ستتمكن من تعلم كيف تصبح ناجحًا، وكيف تبني رأسمالك المهني، وكيف تنجز أكثر مما كنت تتوقع.

فاختر إذن إحدى هذه المجالات وانطلق (إذا وجدت صعوبة في الانطلاق، فتفقد النصائح التحفيزية في المقطع التاسع!).

سنطلعك لاحقًا كيفية الاستفادة من كلّ ما غطيناه في هذا الدليل، وكيفية تجنب أخطاء التخطيط الشائعة.

استرح قليلًا بتعلم كيف نجحنا في تحويل هذه النصائح إلى روتين يومي.

---

المنشور الأصلي: Benjamin Todd (2017) All the evidence-based advice we found on how to be more successful in any job, 80,000 Hours, abril.

ترجمة: بوشن مصطفى.